Berikut adalah Apa yang Terjadi Untuk Otak Anda Ketika Anda Nap

Stigma terhadap tidur siang akhirnya mulai menurun - dan untuk alasan yang baik. Mengambil timeout untuk tidur siang hari tidak lebih dari sekedar memberikan dorongan energi yang cepat. Hal ini juga menganugerahkan beberapa kesehatan dan kognitif keuntungan yang serius juga. Inilah yang ilmu pengetahuan terbaru memberitahu kita.

Apa + Terjadi + Untuk + Anda + Otak + Ketika + Anda + Ambil + A + Nap

Tidak seperti 85% dari semua spesies mamalia, manusia tidur hanya sekali sehari. Para ilmuwan tidak yakin jika kita alami monophasic (sebagai lawan polifasik) atau jika masyarakat modern yang telah membuat kita begitu. Apapun, itu jelas bahwa kita tidak cukup tidur. Hampir sepertiga dari kita mengatakan kita hanya tidak mendapatkan cukup itu.

tidur-tidur ayam dapat meringankan disebut defisit tidur kami, tetapi mereka juga dapat meningkatkan otak kita, termasuk perbaikan pemecahan masalah secara kreatif, memori verbal, belajar persepsi, pembelajaran objek, dan belajar statistik. Mereka membantu kami dengan matematika, penalaran logis, kami waktu reaksi, dan pengakuan simbol. Tidur siang meningkatkan mood dan perasaan kantuk dan kelelahan kami. Tidak hanya itu, tidur siang baik untuk jantung kita, tekanan darah, tingkat stres, dan mengejutkan, bahkan manajemen berat badan.

Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui manfaat dari tidur siang dan tidak mengambil banyak. Ya, Anda membaca bahwa benar. Bukankah itu berita besar, yang mulai hari ini Anda dapat membenarkan tindakan Anda setiap kali Anda ingin tidur siang singkat? Kami selalu mendapatkan diberitahu bahwa kita perlu untuk pergi pada diet, atau kita diberitahu untuk berolahraga lebih banyak, tapi tidak sering bahwa seseorang memberitahu Anda untuk tidur siang lebih sering. Yah, aku punya ide bagus: Setelah Anda selesai membaca artikel ini, pergi tidur siang bagus. Percayalah, setelah Anda membaca tentang beberapa manfaat dari tidur siang, Anda tidak akan pernah merasa bersalah tentang pergi untuk tidur siang lagi.

Apa-Terjadi-To-Anda-Brain-Ketika-Anda-Take-A-Nap

Take A Nap Demi Of Your Heart

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Yunani, para peneliti menemukan bahwa laki-laki dewasa yang mengambil tidur siang setidaknya tiga kali per minggu adalah 37% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal akibat penyakit terkait jantung dibandingkan dengan pria yang tidak pernah mengambil tidur siang singkat. Oke, jadi Anda mungkin masih memiliki keraguan Anda, tetapi jika klaim ini salah, maka mengapa para ilmuwan NASA menjadi mempelajari ini juga?

Di banyak negara, itu adalah adat untuk memiliki tidur siang (siesta) setelah makan siang, dan kebetulan, hampir semua negara tersebut memiliki tingkat yang sangat rendah serangan jantung fatal. Di ujung lain skala kita memiliki negara-negara seperti Inggris dan Amerika Serikat. Di negara-negara ini, serangan jantung adalah penyebab utama kematian, dan karena kebanyakan dari kita tahu, tidak satu pun dari dua masyarakat ini menganjurkan tidur siang. Bahkan, mengambil tidur siang singkat di sore hari bisa berakhir biaya Anda pekerjaan Anda.

Oke, jadi kita sekarang tahu bahwa tidur siang yang bermanfaat dari segi kesehatan jantung, tetapi apa manfaat lain dari tidur siang? Ada beberapa, tapi karena judul artikel ini menunjukkan bahwa saya akan membahas enam manfaat, jadi itulah yang akan saya lakukan. Benar, kami memiliki lima lebih untuk menutupi; di sini mereka:

Peningkatan kinerja kognitif

peningkatan kewaspadaan

peningkatan memori

peningkatan relaksasi

pengurangan stres

"Tidur siang sangat bagus untuk kewaspadaan, belajar, memori, dan kinerja - dan kami sudah tahu ini sekarang untuk beberapa dekade.

Sebuah studi NASA terobosan dari tahun 1995 ( pdf ) melihat efek menguntungkan dari tidur siang di 747 pilot. Setiap peserta diperbolehkan untuk tidur siang selama 40 menit pada siang hari, tidur rata-rata 25,8 menit (yang hanya tentang benar). Nappers "menunjukkan peningkatan kinerja kewaspadaan dari 16% dalam waktu reaksi median 34% di penyimpangan dibandingkan dengan Grup No-Rest."

Berpikir bahwa meraih secangkir kopi di tengah sore hari tidak hanya juga? Pikirkan lagi.

Sebuah studi 2008 menunjukkan bahwa tidur siang yang lebih baik daripada kafein ketika datang untuk meningkatkan memori verbal, keterampilan motorik, dan belajar persepsi. Tidur siang ditingkatkan mengingat memori bebas dibandingkan dengan kelompok kafein setelah kedua 20 menit dan tujuh interval jam, sementara menghasilkan peningkatan pembelajaran pada tugas-tugas fisik daripada kafein. Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa para peneliti telah peserta mereka tidur siang antara 60 dan 90 menit. Secangkir joe mungkin anak laki-laki lebih efisien . Tapi seperti yang tercantum dalam studi, kafein telah dikenal untuk merusak bermotor urutan belajar dan memori verbal deklaratif. (1) "

Apakah The Panjang A Nap Mempengaruhi Manfaat?

Iya dan tidak. Bahkan 20 menit tidur siang singkat di sore hari dapat memberikan semua manfaat dari tidur siang yang telah disebutkan. Namun, panjang tidur siang Anda akan menentukan seperti apa manfaat Anda mungkin mengalami. Menurut WebMD tidur siang dapat dipecah menjadi kategori yang berbeda:

20 Menit Nap - Sementara pendek 20 menit kekuasaan tidur siang tidak meningkatkan memori, ia memiliki efek yang lebih dramatis pada kewaspadaan mental dan keterampilan belajar motorik.

20 Untuk 30 Menit Nap - panjang ini dari tidur siang biasanya akan meningkatkan kreativitas sementara pada saat yang sama juga meningkatkan memori.

30 Untuk 60 Menit Nap - Jenis tidur siang memiliki dampak yang sangat menguntungkan pengambilan keputusan seseorang keterampilan. Hal ini juga meningkatkan bagian dari memori Anda yang bertanggung jawab untuk menghafal hal-hal seperti alfabet; arah dan lain-lain

60 Untuk 90 Menit Nap - Mengambil jenis ini tidur siang akan memastikan bahwa Anda mendapatkan REM (Rapid Eye Movement) tidur, dan dengan demikian, jenis tidur siang adalah yang paling menguntungkan dari mereka semua. Setelah Anda mencapai tidur REM, itu hampir seolah-olah otak me-reset sendiri. Orang bisa mengatakan itu seperti mulai dari awal lagi. Penelitian telah menunjukkan bahwa 60 sampai 90 menit tidur siang dapat memiliki efek dramatis pada otak dalam hal pemecahan masalah. Di sini sekali lagi, NASA telah melakukan studi mereka sendiri, dan mereka mendarat dengan hasil yang sama.

Ketika Tidur siang Bukan Sebuah Ide Bagus

Tidur siang bukan ide yang baik untuk semua orang. Sebagai contoh, ketika beberapa orang tidur siang di siang hari, mereka kemudian memiliki kesulitan tidur di malam hari, dan ini pada gilirannya akhirnya dapat mengakibatkan kurang tidur. orang lain merasa besar ketika mereka bangun di pagi hari setelah tidur panjang, tetapi jika mereka mengambil tidur siang singkat, mereka merasa bingung dan sering mengalami kesulitan mencoba untuk berkonsentrasi. Terakhir namun tidak sedikit, Anda mungkin hidup dalam budaya di mana tidur siang di tempat kerja adalah disukai, dalam hal ini bisa mengganggu karir Anda.

Jika Anda dapat tidur di siang hari namun, maka saya pasti akan merekomendasikan bahwa Anda lakukan, tapi tolong jangan memberitahu atasan Anda itu saya yang memberitahu Anda tentang fantastis manfaat tidur siang