INI DIA''Cara Ampuh Mencegah Tekanan Darah Tinggi Penyebab Stroke'' JANGANLUPA BAGIKAN???

Dengan semakin banyak munculnya kasus tekanan darah tinggi maka langkah pencegahan dini

tentu sangat dianjurkan daripada pengobatan. Jika dapat membiasakan mengatur pola hidup sehat

dan makan teratur, darah tinggi bisa dicegah sedini mungkin. Anda bisa melakukan beberapa cara

dibawah ini untuk menurunkan tekanan darah tinggi, simak uraiannya dibawah ini seperti yang

dilansir dari healthMeUp.

1.) Mengurangi Garam

Salahsatu cara untuk mencegah tekanan darah tinggi yaitu dengan cara membatasi asupan garam

pada makanan sehingga tekanan darah tinggi dalam tubuh dapat terkontrol dan untuk mereka

yang belum terkena tekanan darah tinggi hal ini merupakan salahsatu langkah yang harus

dilakukan jika tidak ingin terkena darah tinggi. Menurut World Health Organization (WHO)

menyarankan untuk melakukan pembatasan terhadap konsumsi sodium hingga 2000 mg atau

setara dengan satu sendok teh garam setiap harinya. Selain daripada itu, Anda harus mewaspadai

banyaknya kandungan garam pada berbagai makanan hasil olahan dan berbagai produk makanan

kemasan.

2.) Konsumsi Potasium

Potasium atau kalium ternyata bisa membantu dalam menurunkan tekanan darah. Umumnya

setiap orang disarankan untuk mengkonsumsi potasium sebanyak 3.510 mg setiap harinya. Anda

dapat menemukan berbagai makanan yang menjadi sumber potasium, diantaranya buncis, kacang

tanah, dalam jenis buahbuahan potasium terdapat pada buah kurma, pisang, pepaya, dalam jenis

sayuran potasium terdapat pada bayam, kubis, dan masih banyak sumber potasium lainnya pada

berbagai sayuran dan buahbuahan lainnya juga.

3.) Modifikasi Diet

Dalam menjaalankan diet, Anda bisa sekaligus melakukan pencegahan terhadap tekanan darah

tinggi yakni dengan mengurangi berbagai makanan olahan dan minimal mengkonsumsi sampai

dengan lima porsi buah dan sayuran yang mengadnung banyak serat. Selain itu tentu saja Anda

harus mengurangi makanan yang mengandung banyak garam. Anda lebih dianjurkan untuk

mengkonsumsi buahbuahan dan sayuran yang rendah sodium dan kaya dengan potasium

sehingga tekanan darah dapat diturunkan, selain itu hindari makanan berlemak dan makanan

sejenis gorengan.

4.) Menjaga Berat Badan

Pada umumnya orang yang memiliki tekanan darah tinggi memiliki kondisi berat badan berlebih.

Dengan menurunkan berat badan, bisa membantu juga dalam menurunkan tekanan darah. Dan

banyak orang yang mempercayai bahwa kebanyakan orang yang memiliki berat badan berlebih

makan semakin tinggi pula resiko tekanan darah tingginya.

5.) Olahraga

Dari waktukewaktu apabila seseorang terus dalam keadaan pikiran yang stress dan menekan

biasanya bisa membuat tekanan darah menjadi naik. Maka dari itu, olahraga merupakan salahsatu

cara untuk mencegah sekaligus mengontrol dari tekanan darah tinggi. Anda harus memiliki waktu

istirahat yang cukup, bernapas dalam, bermeditasi, yoga dan juga berolahraga minimal 30 menit

dalam sehari sehingga pikiran menjadi rileks dan terhindar dari stress. Olahraga bisa juga dengan

melakukan jalan kaki, jogging, bersepeda, ataupun berenang.

Diatas merupakan beberapa Cara Ampuh Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Anda bisa mulai

membiasakan diri melakukan kebiasaan diatas sehingga terhindar dari tekanan darah tinggi atau

hipertensi. Menjaga pola hidup sehat sangat penting karena tidak hanya hipertensi yang dapat

dicegah tetapi berbagai penyakit lainnya. Mengkonsumsi gizi seimbang, olahraga dan istirahat

teratur merupakan beberapa pola hidup sehat yang wajib dilakukan setiap harinya agar tubuh tetap

dalam keadaan yang sehat.

Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Apalagi sekarang penyakit hipertensi tak pandang usia, dulu hipertensi sering dikatikan dengan

penyakit orang tua. Namun sekarang usia belasan tahun juga bisa terkena hipertensi, tak ada

hubungannya dengan umur hanya resiko semakin bertambah umur seseorang maka resiko

hipertensi memang labih besar. Seseorang dapat dikatakan terkena hipertensi apabila tekanan

darah daiatas normal atau 120/80. Maka dari itu agar terhindar dari hipertensi maka langkah

pencegahan harus dilakukan sedini mungkin.

Kabar Bahagia

INI DIA''Cara Ampuh Mencegah Tekanan Darah Tinggi Penyebab Stroke'' JANGANLUPA BAGIKAN???

Blog Archive

Most Popular

Labels

Labels