10 Latihan Itu Membakar lemak lebih daripada Menjalankan

Berjalan telah lama dianggap sebagai latihan pembakar lemak yang paling efektif, dan pada saat yang sama, itu adalah latihan cardio yang sangat baik, dan merangsang jantung untuk memompa lebih banyak darah. Namun, berjalan memiliki satu kelemahan, karena merupakan latihan yang berdampak tinggi yang berlaku terlalu banyak tekanan pada kaki, paha dan lutut.

Selain itu, menjalankan luka bakar 10 kalori per menit, sehingga dapat dengan mudah diganti dengan latihan lain yang dapat membakar lebih banyak kalori.

Namun, perhatikan bahwa Anda harus memilih latihan yang menargetkan area tubuh yang berbeda, untuk nada otot tubuh yang berbeda. Hal ini penting tinggi bahwa Anda meninggalkan beberapa waktu untuk otot pulih juga.

Berikut 10 latihan dapat seefektif berjalan, dan mereka akan membantu Anda membakar kelebihan lemak dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi sempurna.

sepeda Sprint

sprint sepeda besar untuk pemula, serta bagi orang-orang yang belum berolahraga secara teratur. Pedal tercepat Anda bisa selama satu menit, dan kemudian memperlambat selama satu atau dua menit. Untuk hasil terbaik, bergantian antara kecepatan jelajah dan kecepatan berlari.

burpees

Burpees bahkan lebih efektif daripada habis-habisan sepeda lari, sehingga 10 burpees menit bantuan Anda 14 kalori. Latihan ini akan membantu Anda membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda.

justify;">

kettlebell swing

Latihan ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit, tapi membantu Anda membakar 10 kalori per menit. Hal ini dapat dilakukan oleh semua orang, sehingga Anda harus memasukkan dalam rezim berolahraga Anda.

Fat Tire Bersepeda

Ini adalah latihan yang agak sulit, karena Anda tidak dapat dengan mudah mengontrol ban besar sepeda. Anda dapat membakar sekitar 1.500 kalori per jam atau 25 kalori per menit, dan Anda akan menghindari ketegangan dikenakan pada lutut, tapi efek Anda akan dua kali lipat.

Latihan lintas Fit

Khas latihan cross-fit melibatkan berbagai latihan yang berbeda, dan banyak dari mereka dapat cukup intens. Namun, Anda tidak perlu mengikuti rutinitas yang ketat, hanya memilih tiga dari latihan dan melakukannya secara teratur.

Tali lompat

Lompat tali bisa menjadi menyenangkan dan latihan intensitas menengah efektif. Anda dapat membakar hingga 13 kalori per menit jika Anda berhasil melakukannya hingga 100 melompat per menit. Selain itu, ini adalah latihan yang lengkap.

Memerangi Tali

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa latihan pertempuran tali adalah salah satu yang terbaik untuk total konsumsi oksigen, dibandingkan dengan berbagai jenis latihan lainnya.

squats melompat

jongkok melompat adalah salah satu f latihan yang paling efektif yang dapat Anda lakukan, karena mereka dapat memberikan efek yang luar biasa. Ini dapat membantu Anda membakar 14 kalori dalam 20 detik kerja keras.

mendayung Indoor

Intens dayung dalam ruangan benar-benar dapat membakar 375 kalori per setengah jam. Latihan ini akan nada dan mengencangkan otot-otot di bahu dan lengan.

Ski lintas negara

Latihan ini sangat efisien, dan itu jauh lebih efektif daripada berjalan, karena Anda bergerak pada kecepatan yang sama ketika ski, tapi kalori dibakar per menit lebih